Источник: pxhere.com
Физическая активность, релаксационные техники, а также избегание кофеина и алкоголя могут облегчить проблемы с бессонницей, по словам невролога-сомнолога Кадрии Валеевой в интервью «Москва 24».
Врач подчеркнула значение антистрессовых методик, таких как аутогенные тренировки и дыхательные упражнения.
Валеева рекомендовала 45 минут физической активности ежедневно, включая бег, ходьбу или плавание, а также отказ от стимуляторов. Соблюдение режима сна и избегание дневного отдыха также способствуют улучшению качества ночного отдыха. Если соблюдение этих рекомендаций в течение двух-трех недель не помогает, следует обратиться к специалисту для избежания хронической бессонницы, предупредила сомнолог.
Напомним, бессонница диагностируется, если заснуть удается не быстрее чем за 30 минут, часто просыпаться ночью и трудно возвращаться в сон, а также преждевременное пробуждение. Сон при этом остается неглубоким и не приносит ощущения отдыха.
Кратковременная бессонница, длительностью менее трех месяцев, часто вызвана острыми заболеваниями. Валеева привела пример пациента с коклюшем, который смог нормально спать после лечения. Стресс, тревожность, нарушения циркадных ритмов и нездоровый образ жизни также могут провоцировать нарушения сна.
This post was published on 29.11.2023 12:21
Три сотрудника МВД из дежурной части Нижнего Бестяха выехали на поиски мужчины, утонувшего вчера примерно…
Гокгана Масего родом из Ботсваны. Она участница конкурса красоты и духовности «Аар Кудай», студентка 2…
С 30 мая в России начнут действовать новые правила перевода денежных средств, в соответствии с…
11 мая в нюрбинские спасатели получили сообщение, что в местности напротив села Антоновка стало плохо…
Спектакль Юрия Макарова «Тойук, прерванный на поле брани», посвященный памяти артистов 2-го Нюрбинского колхозного театра,…
Вилюйский краеведческий музей имени П.Х.Староватова провел улусный фотоконкурс «Оживший плакат», посвященный 80-летию Великой Победы.