Источник: pxhere.com
Физическая активность, релаксационные техники, а также избегание кофеина и алкоголя могут облегчить проблемы с бессонницей, по словам невролога-сомнолога Кадрии Валеевой в интервью «Москва 24».
Врач подчеркнула значение антистрессовых методик, таких как аутогенные тренировки и дыхательные упражнения.
Валеева рекомендовала 45 минут физической активности ежедневно, включая бег, ходьбу или плавание, а также отказ от стимуляторов. Соблюдение режима сна и избегание дневного отдыха также способствуют улучшению качества ночного отдыха. Если соблюдение этих рекомендаций в течение двух-трех недель не помогает, следует обратиться к специалисту для избежания хронической бессонницы, предупредила сомнолог.
Напомним, бессонница диагностируется, если заснуть удается не быстрее чем за 30 минут, часто просыпаться ночью и трудно возвращаться в сон, а также преждевременное пробуждение. Сон при этом остается неглубоким и не приносит ощущения отдыха.
Кратковременная бессонница, длительностью менее трех месяцев, часто вызвана острыми заболеваниями. Валеева привела пример пациента с коклюшем, который смог нормально спать после лечения. Стресс, тревожность, нарушения циркадных ритмов и нездоровый образ жизни также могут провоцировать нарушения сна.
This post was published on 29.11.2023 12:21
В республике продолжается совершенствование института мировой юстиции. Недавно было принято решение о перераспределении территориальной подсудности…
К «Играм Манчаары» в Таттинском районе все готово. Об этом заявил во вторник, 1 июля,…
В регионе продолжается прием заявок на пятнадцатый, юбилейный конкурс Президентского фонда культурных инициатив. Он продлится…
Во время своей рабочей поездки в столицу Якутии представители Посольства Индии в России побывали в…
Коллектив Якутского республиканского центра по профилактике и борьбе со СПИД и инфекционными заболеваниями помог участникам…
В столичном кластере «Квартал труда», 16 июля, в 14 часов начнет свою работу молодёжный фестиваль…