Советы психолога: как побороть стресс у подростка

Будучи подростком, человек испытывает множество сильных эмоций, и иногда с ними бывает трудно справиться. Кризисные моменты и стрессовые ситуации нельзя избежать, но с ними нужно и можно научиться жить. Как родители могут помочь своим детям справиться с сильными чувствами, рассказала «Якутии» психолог Ольга Иванова.

Оценка чувств и мыслей

– Как родители могут помочь справиться со стрессом?

– Ни один человек не сможет исключить из своей жизни факторы стресса. Это проверенная система безопасности, которая остерегает нас от опасности. Стресс является естественным аспектом жизни, у вас всегда есть власть над тем, как вы на него реагируете.

Не существует краткого справочного руководства, которое помогло бы родителям помочь своим детям справиться с многочисленными уровнями стресса. Есть шаги, которые родители могут предпринять, чтобы обеспечить комфорт и стабильность во время этой продолжающейся неопределенности.

Родителям стоит доверять своим инстинктам. Если вам кажется, что что-то не так, скорее всего, так оно и есть. Быстрое реагирование поможет оставаться на связи и продемонстрировать поддержку и комфорт. Не бойтесь задавать уточняющие прямые вопросы о настроении и поведении: «Ты выглядишь очень усталым в последнее время, чувствуешь стресс или проблемы со сном?».

– На какие факторы стоит обратить внимание?

– Есть четыре основных элемента: интерес, энергия, сон и аппетит. Любые серьёзные изменения в этих базовых показателях могут указывать на дистресс. Это состояние, при котором человек не может полностью адаптироваться к стрессовым факторам, что приводит к агрессии или отстранённости.

Родители должны помочь узнать детям, как их состояния можно отрегулировать. Простой инструмент, помогающий подросткам разобраться в собственной дисрегуляции, – это оценка чувств, мыслей и потребностей. Попросите ребёнка сделать несколько медленных глубоких вдохов и сказать, как он себя чувствует физически и эмоционально. Есть ли у них какие-либо боли или они чувствуют себя полностью истощёнными?

Затем поговорите о мыслях, проносящихся у них в голове. Есть ли какие-то заботы, которые, кажется, играют на повторе? Наконец, что им нужно, чтобы чувствовать себя комфортно и спокойно прямо сейчас? Кто может помочь? Это быстрое упражнение приучает членов семьи к совместному обсуждению проблем и поиску решений.

Подать сигнал общения

– Почему детям трудно открыться?

– У каждого возраста свои сложности. Когда дети весь день находятся в школе, в конце дня они хотят забыть о стрессе. Им нужно время, чтобы отвлечься и расслабиться после долгого дня.

Можно создать политику открытых дверей для разговоров обо всех видах стрессоров, с которыми они сталкиваются каждый день. Подростки будут говорить, когда они доверяют своим родителям. То есть надо слушать без осуждения или критики.

– Если ребёнок отказывается от прямого контакта?

– Можно обмотать ленточку вокруг дверной ручки, чтобы ребёнок мог обозначить свою допустимую границу. Значит сейчас наступило время совместного препровождения. Или можно использовать дневник, чтобы обсудить сложные темы без напряжённой беседы с глазу на глаз.

Другие идеи включают в себя разговор во время совместного занятия. Подростки более склонны к более глубоким разговорам, когда они не чувствуют, что за ними наблюдают. Поэтому играйте в настольные игры или готовьте что-нибудь вместе, пока вы разговариваете. Если вам кажется, что ничего не работает, свяжитесь с детьми через текстовое сообщение в мессенджерах. Только не ищите их в социальных сетях, это только отпугнет.

Зона безопасности

– То есть нужно создать безопасную зону?

– Время с семьей может быть восстанавливающим для молодёжи, поскольку они отстраняются от своих стрессоров и погружаются в комфорт позитивного общения дома. С этой целью создайте пространство для семейного отдыха на выходных и предоставьте детям право голоса при планировании того, как они проводят время.  Например, для одного выход в город может показаться весёлым и заряжающим энергией, а другому может понадобиться семейный фильм с чашечкой горячего шоколада.

Один из лучших подарков, которые родители могут сделать своим подросткам – это время, чтобы понять, кто они и что их вдохновляет. Для этого им нужно проявлять творческий подход, слушать музыку и изучать интересы, которым не присваивается оценка.

Нет простых решений, чтобы помочь детям пройти через трудное время. Вы не сможете удалить факторы стресса из их жизни, но зато будете рядом. Поддерживайте детей, когда они преодолевают очередные испытания, чтобы помочь им жить дальше, а не просто выживать.

– Как понять, что необходима помощь психолога?

– Если ребёнок испытывает большие трудности, то тут требуется помощь грамотного специалиста. Когда люди массово начнут ходить к психологам, тогда в жизни станет меньше стресса, потому что можно будет по-новому взглянуть на окружающий мир.

Фото: Raising Teen Today.