Психолог рассказала, как подготовиться к экзаменам без стресса

ЕГЭ — важное испытание, которое проходит каждый выпускник. Однако стресс и напряжение перед экзаменами мешают сосредоточиться. О том, как помочь школьникам справиться с волнением, преодолеть страх неудачи и настроиться на продуктивную подготовку, психолог Юлия Непомнящая рассказала «ЯкутияDaily».

Важный шаг в жизни 

— Что делать, если ребёнок испытывает страх перед поступлением в вуз и не знает, какую специальность выбрать?

— Ребёнок может испытывать страх перед будущим из-за неуверенности в себе и неопределённости. В такой ситуации нужно создать поддерживающую и комфортную атмосферу в семье, где ребёнок будет чувствовать себя защищённым и любимым. Также важно обсуждать с ребёнком его интересы, таланты и способности, чтобы помочь ему определить, какие специальности ему интересны.

Полезно знакомить ребёнка с разными специальностями через книги, видео, личные истории и встречи с профессионалами. Если есть возможность, можно обратиться к школьному психологу или профориентационному консультанту, которые помогут определить его сильные стороны с помощью тестов и методик. Важно поддерживать ребёнка в процессе принятия решения, помогать ему взвешивать все «за» и «против» и не давить на него в выборе специальности.

— Как научить ребёнка справляться с возможными неудачами и разочарованиями?

—Чтобы научить ребёнка справляться с неудачами, важно объяснить, что они — это естественная часть жизни и ценный опыт, который помогает расти и развиваться. Родителям следует поощрять не только достижения, но и старания, упорство, участие в процессе. Важно помогать ребёнку разбирать причины неудач, искать пути их преодоления и поддерживать его в сложные моменты, укрепляя уверенность в себе. Также стоит учить ребёнка ставить реалистичные цели, планировать шаги к их достижению и адаптироваться к возможным трудностям.

— Как правильно организовать режим дня?

Правильная организация режима дня помогает ребёнку эффективно распределить свое время и силы. Чтобы правильно организовать режим дня важно определить оптимальное время для сна и бодрствования, учитывая индивидуальные особенности ребёнка, составить расписание занятий и перерывов, чтобы избежать перегрузки и усталости ребёнка. Также необходимо включить в режим дня время для отдыха, спорта и общения с семьёй и друзьями. Родителям нужно контролировать выполнение заданий и соблюдение режима, но не перегружать ребёнка гиперконтролем.

“Нет” гиперконтролю

— Как помочь ребёнку справиться со стрессом и тревогой, связанными с экзаменом? 

— Важно научить ребёнка техникам саморегуляции, которые помогут ему управлять эмоциями и снижать тревожность. Например, дыхательные упражнения и прогрессивная мышечная релаксация способствуют расслаблению, а техники визуализации помогают сформировать позитивный настрой перед экзаменом. Важно создать комфортные условия для подготовки, минимизировать отвлекающие факторы и снизить дополнительный стресс. Также стоит поощрять здоровый образ жизни, регулярную физическую активность и поддерживать ребёнка морально. Дополнительно можно использовать упражнения на концентрацию внимания, которые улучшат фокусировку и помогут эффективно справляться с задачами.

— Как родителям поддерживать ребёнка в этот важный период?

— Важно проявлять интерес к подготовке ребёнка, показывать, что его усилия замечают и ценят. Родителям стоит регулярно выражать поддержку и веру в его силы, особенно если он испытывает сомнения. Помощь в планировании времени и организации учебного процесса также играет ключевую роль. В доме желательно создать спокойную, поддерживающую атмосферу, где ребёнок сможет сосредоточиться на учёбе без лишнего давления. Важно хвалить не только за конечные успехи, но и за приложенные усилия и прогресс.

— Как понять, что требуется помощь специалиста?

— Если ребёнок испытывает сильный стресс, тревогу, депрессию или другие эмоциональные трудности, которые мешают ему нормально учиться и взаимодействовать с окружающими, это повод обратиться к специалисту. Тревожными признаками могут быть резкие изменения в поведении, настроении или уровне активности, сложности в общении и выполнении повседневных задач, выраженная тревожность (например, панические атаки, фобии), потеря интереса к любимым занятиям, снижение успеваемости и концентрации внимания, а также агрессия – как по отношению к себе, так и к окружающим. В таких случаях важно вовремя обратиться за поддержкой к психологу или психотерапевту.

Делу время, потехе час

— Как научить ребёнка эффективно управлять своим временем при подготовке к экзаменам?

— Важно научить ребёнка разбивать большие задачи на более мелкие с конкретными сроками выполнения. Полезно составлять списки дел на день или неделю, помогая ему расставлять приоритеты. Также стоит объяснить значимость регулярных перерывов для поддержания концентрации и выработки устойчивого ритма учёбы. Родителям можно совместно с ребёнком анализировать эффективность распределения времени и при необходимости корректировать его расписание.

— Как поддерживать мотивацию ребёнка в процессе подготовки к экзаменам?

— Чтобы поддерживать мотивацию ребёнка, важно отмечать его даже самые небольшие успехи и достижения, помогать находить интерес в изучаемом материале, совместно ставить краткосрочные и долгосрочные цели. Также необходимо поощрять регулярные перерывы для отдыха и восстановления сил, создавая при этом спокойную и поддерживающую атмосферу во время учёбы.

— Как создать дома благоприятную атмосферу для учёбы и подготовки к экзаменам, которая будет способствовать психологическому комфорту?

— Чтобы создать комфортную атмосферу для учёбы, важно организовать удобное, тихое и хорошо освещённое рабочее пространство, свести к минимуму отвлекающие факторы (например, выключить телевизор, ограничить шум), поддерживать порядок на рабочем месте. Родителям следует проявлять интерес к учёбе, оказывая поддержку, но при этом не превращая контроль в давление.

Анастасия Бадмажапова