Похудел на 40 кг: Якутянин рассказал историю своей трансформации

Похудел на 40 кг: Якутянин рассказал историю своей трансформации

Мотивирующий пример Дмитрия Павлова

Жителю Якутска Дмитрию Павлову удалось скинуть 40 кг веса. О своей успешной трансформации, правилах здорового питания и как не сорваться, он рассказал корреспонденту ЯкутияDaily.

— В школе занимался серьёзно спортом, в армии тоже был спортсменом. А вот после службы для парня, который привык всё время двигаться, городская жизнь стала отдыхом. И я начал набирать массу. Самый максимальный вес был 121 кг, — вспоминает Дмитрий.

О здоровом образе жизни он задумывался давно, но все начинания были тщетны и ни к чему не приводили, пока жена в 2015 году не подарила абонемент в фитнес-центр.

— Начал заниматься с тренером, за два года сбросил около 30 килограммов. А потом занятия перестали давать результат. Тогда узнал о правильном питании, и снова начал появляться результат, стал весить 81 килограмм. В итоге за 3 года сбросил 40 килограммов.

Собрать волю в кулак мужчине помогли сын и желание стать для него примером для подражания. Меню правильного питания они с женой составляют себе сами, находя нужную информацию в интернете.

— Утром это обычно блюда из яиц или каши. Обязательно нужно делать перекус между завтраком и обедом, это даже может быть что-то сладкое. Обед обычный, но порция не более 200 гр. На полдник ем фрукты, овощи или протеин. На ужин нельзя мучное, но желательно добавить сырых овощей, в них много клетчатки, опять же порция не более 200 гр. А за два часа до сна, чтобы голод не мучил, можно съесть немного творога или попить горячий чай. Упор делается на белковую пищу, максимально убираются углеводы. И, главное, нужно пить много воды.

Да, когда ты отказываешься от привычной жизни, это всегда стресс, я стал очень раздражительным и нервным, но старался держаться. Конечно, за это время очень много материала изучил. Когда ты на правильном питании и в режиме ограничений, надо принимать витамины и минералы, плюс восстановительные БАДы — все это для каждого организма подбирается индивидуально.

Сейчас мой вес — 90 кг, это моя комфортная масса.

Начиная свой путь к стройному телу, люди сталкиваются с тем, что происходят срывы, опускаются руки и пропадает желание продолжать дальше.

— Не у каждого хватит терпения, надо начинать с малого, например, с прогулок. А когда втянитесь, всё пойдёт по привычке. Если же у вас что-то не получается, то надо менять правила игры. Еще важно наладить хороший сон, он должен составлять не менее 8 часов, потому что в это время сжигается много калорий.

Правильное питание я соблюдаю 8-10 недель. Потом просто держусь и чуть-чуть добавляю калории до обычного приёма пищи, но без фанатизма. А по воскресеньям могу позволить есть всё, но немного. Так легче держаться.

— Нужно во всем искать стимул, ведь главное нравиться самому себе. Например, мне тот толстый парень особо не импонировал, а меня делает счастливее, что я нахожусь в хорошей спортивной форме, легко пробегаю 10 км, жму 100 кг, не устаю быстро. Результат всё равно будет, главное есть нормальную пищу и заниматься спортом, и такой цикл повторять раз в полгода. Скоро начнётся сенокос, думаю, если сократить потребляемые калории, то многие могут улучшить физическую форму, — смеется Дмитрий.

+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
29 мая
  • 16°
  • Ощущается: 14°Влажность: 44% Скорость ветра: 4 м/с