Нужен ли взрослым тихий час рассказала невролог Екатерина Демьяновская

Стоит ли отдыхать днем и как делать это правильно, рассказала врач-невролог Екатерина Демьяновская, кандидат медицинских наук, эксперт Лаборатории «Гемотест».

Ученые до сих пор спорят о том, полезен ли дневной сон взрослым. Некоторые исследования доказывают, что он улучшает работоспособность, помогает ликвидировать ночной недосып, снижает уровень кортизола — гормона стресса. Другие — напротив, говорят о том, что дневной сон может быть вреден, например повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Если человек хорошо высыпается ночью, дополнительный сон не нужен. Но если этого отдыха ему не хватает и днем он чувствует себя усталым и разбитым, короткий послеобеденный сон действительно поможет взбодриться.

«Большинство врачей и ученых сходятся на том, что дневной сон не должен превышать 20–30 минут. Этого достаточно, чтобы в организме усилилась выработка и циркуляция спинномозговой жидкости — ликвора, которая доставляет мозгу полезные вещества и нейромедиаторы. В результате после такой короткой дремы улучшается настроение и самочувствие», — рассказывает Екатерина Демьяновская.

Дольше получаса отдыхать не стоит: через 30 минут начинается глубокая фаза сна, тело расслабляется, температура снижается, все процессы замедляются. Если человек просыпается во время этой фазы, он чувствует слабость и разбитость вместо прилива бодрости, а инерция сна — переходный период между сном и бодрствованием — может длиться 1–2 часа.

«Получасовой отдых лучше организовать после обеда, но не позднее 15:00. После этого времени в наших широтах с осени и до весны на улице уже начинает темнеть. Организм воспринимает такой отдых как начало полноценного сна и начинает вырабатывать мелатонин, организм перестраивается на сон, тонус мышц снижается, работа внутренних органов замедляется. Однако за время такого сна не проходит достаточное число чередований фаз, как это бывает ночью. В результате после пробуждения может разболеться голова, человек испытывает вялость и усталость, из-за такого отдыха он, скорее всего, будет хуже спать ночью», — отмечает эксперт Лаборатории «Гемотест».

У здорового человека со стабильным режимом дня потребности в дневном сне нет. При разовых сбоях в режиме из-за перелета или рабочего графика послеобеденный отдых вполне оправдан. Но постоянная непреодолимая сонливость днем может указывать на неполадки в организме — от нехватки витаминов и микроэлементов до эндокринных и системных заболеваний. Это повод обратиться к врачу за консультацией и помощью.

+1
3
+1
1
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

This post was published on 29.02.2024 10:09

Share
Published by
Якутия Daily

Recent Posts

  • КУЛЬТУРА
  • НОВОСТИ
  • ТЕАТР

Юрий Макаров приступил к постановке спектакля «Тойук, не вернувшийся с войны»

В Нюрбинском театре приступили к читке пьесы Ефросинии Ивановой «Тойук, не вернувшийся с войны». За…

03.04.2025
  • КУЛЬТУРА
  • НОВОСТИ
  • ТЕАТР

Театр эстрады и Театр танца приглашают на первый совместный концерт

18 и 19 апреля состоится первый совместный концерт Театра эстрады и Национального театра танца, на…

03.04.2025
  • ОБЩЕСТВО

Работники Вилюйского филиала ГУП «ЖКХ РС (Я)» провели уборку памятных мест

В ГУП «ЖКХ РС(Я)» проходит благотворительная акция «80 добрых дел», направленная в помощь участникам Великой…

03.04.2025
  • НОВОСТИ

МТС разогнала мобильный интернет для оленеводов и рыболовов анабарского села Саскылах

МТС обновила сеть мобильной связи и передачи данных в самом северном административном центре Якутии –…

03.04.2025
  • ГЛАВНОЕ

Вольный странник Антон Кротов: я проехал с 10 копейками из одного конца страны в другой

Известный российский путешественник в течение 33 лет посетил 150 стран мира. Он считает, что для…

03.04.2025
  • КУЛЬТУРА
  • НОВОСТИ

В Якутске появилась улица имени первого директора Якутской филармонии Петра Пестрякова

В Якутске новую улицу назвали в честь заслуженного артиста ЯАССР и первого директора Якутской государственной…

03.04.2025