Какие продукты обязательно должны быть в рационе весной

Весной мы чаще всего испытываем симптомы усталости и разбитости. Врачи объясняют такое состояние несколькими факторами. Организм истощен осенними и зимними простудами, при этом расход витаминов зимой в целом выше, так как иммунная система находится в постоянном напряжении. Плюс зимние овощи и фрукты не настолько богаты витаминами и нутриентами из-за длительных сроков хранения и транспортировки.

Помните, что если симптомы настолько тяжелы, что начинают влиять на вашу жизнь и мешают вам нормально функционировать, это повод обратиться к врачу и проконсультироваться с ним о возможной более серьезной помощи. В остальных случаях можно поддержать себя за счет сбалансированного питания.

  • Витамины группы B

Витамины этой группы нормализуют работу нервной системы, способствуют борьбе со стрессами и повышенной эмоциональной и психологической нагрузкой, увеличивают сопротивляемость организма и, самое главное, помогают нам извлекать энергию из продуктов, которые мы едим.

Где искать: яйца (лучше пашот или «в мешочек»), цельные злаки, печень, молоко и йогурт, темно-зеленые овощи и свекла.

  • Витамин D

Витамин D вырабатывается в организме при воздействии солнечных лучей, и пусть нам и кажется, что солнца уже стало больше, но в наших широтах весной все еще необходимо поддерживать достаточный уровень витамина D — с помощью питания или пищевых добавок. Он влияет на различные звенья иммунитета, а его недостаток серьезно снижает силы организма. И много новых исследований напрямую связывают нехватку витамина D с сезонными депрессиями из-за его влияния на выработку серотонина.

Где искать: жирная рыба (лосось, селедка, сардины), продукты из коровьего молока и яичные желтки.

  • Магний

Магний помогает превращать еду в энергию, которой так не хватает весной. Магний крайне необходим для мышечной системы — он отвечает за напряжение и расслабление мышц.

Где искать: зеленые овощи (шпинат, брокколи), семечки, орехи, гречка, какао.

  • Железо

Железо помогает транспортировать по организму кислород. При нехватке кислорода мы испытываем апатию, усталость, сонливость. Не забывайте, что для лучшего усвоения железа нужно одновременно потреблять продукты с высоким содержанием витамина С (поэтому гречка с брокколи будет прекрасным сочетанием).

Где искать: печень и другие продукты из красного мяса, гречка, шпинат, брокколи, бобовые.

  • Коэнзим Q10

Энзим, который отвечает за энергию на уровне клеток организма. Вообще наш организм умеет вырабатывать его самостоятельно, но с каждым годом его становится все меньше и меньше, плюс стресс и нехватка витамина B6 снижают выработку энзима, что тоже лишает нас сил.

Где искать: мясные субпродукты, апельсины и клубника, жирная рыба, шпинат, цветная капуста, брокколи.

В целом, для успешной борьбы лучше не надеяться только на питание, а подходить к проблеме комплексно: проводить много времени на свежем воздухе, делать зарядку или растяжку, пить достаточное количество воды.

 

+1
6
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

This post was published on 06.04.2025 14:00

Share
Published by
Ирина Романова

Recent Posts

  • ОБЩЕСТВО

В Национальной библиотеке Якутии прошла «Библионочь-2025»

Этого события, как правило, ждут все – и взрослые, и дети. Потому что именно во…

28.04.2025
  • ИНТЕРЕСНОЕ

Сегодня Пудов день: традиции и приметы праздника

Народный праздник Пудов день отмечается 28 апреля (дата по старому стилю – 15 апреля). Верующие…

28.04.2025
  • ГЛАВНОЕ
  • СПЕЦИАЛЬНЫЙ РЕПОРТАЖ

Один вечер с бригадой скорой помощи

Как проходят будни тех, кто спасает жизни

28.04.2025
  • КРИМИНАЛ

В воскресенье в Якутии совершено семь преступлений

В течение минувшего воскресенья на территории республики зарегистрировано семь преступлений. В Якутске совершено две кражи.…

28.04.2025
  • ЖКХ
  • НОВОСТИ

В понедельник запланированы отключения электроснабжения в Якутске и ряде районов республики

В ПАО «Якутскэнерго» информируют о временных ограничениях электроснабжения в столице и ряде районов республики, запланированных…

28.04.2025