Как вернуться в рабочий ритм после новогодних праздников

Длинные новогодние праздники закончились, и начались трудовые будни. Пора снова просыпаться ни свет ни заря, будить сладко спящих детей, бежать впопыхах на работу/учебу, наконец, привести себя в форму и мягко входить в рабочий режим.

Но организм не готов с наскоку перестроиться на рабочий лад и бунтует против ранних подъемов. Днем накатывает усталость и откровенная лень, сказывается недосыпание. Вкусовые рецепторы, уже привыкшие за эти дни к сладкому, молят: купи тортик, купи тортик… А на весы вставать страшно.

Знакомая картина? Грустно, правда ведь? Но что поделать, жизнь – это движение. И надо как-то двигаться. Так что встаем с дивана, берем себя в руки и шаг за шагом восстанавливаем свой рабочий режим. А помогут вам в этом несколько советов.

Питание

В первую очередь, конечно, следует обратить внимание на свой рацион. Хватит перееданий, ночных походов к холодильнику, сладкого и мучного. Пора перейти на более легкое и менее калорийное меню.

Вот несколько рекомендаций от врача-диетолога «Школы питания» Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Анастасии Саввиной.

«Если вы переели в новогоднюю ночь или набрали много лишних килограммов за каникулы, не стоит расстраиваться и резко садиться на строгую диету. Во-первых, это не жиром мы обросли за неделю – это вес съеденной пищи. Во-вторых, если вернуться к обычным объёмам и наладить питьевой режим и здоровый сон – эти килограммы легко уйдут», – объясняет врач.

Итак, как же выйти из праздничных зажоров?

Во-первых, по утрам пейте натощак 1-2 стакана теплой воды. Она обязательно должна быть теплой – это важно. Можно добавить лимон, мяту, огурец.

Во-вторых, пейте больше воды – в день 30-40 мл на килограмм массы тела. Равномерно распределите этот объем на весь день, но большую часть – до 18.00 вечера.

В-третьих, в первый день спасаемся салатами из зелени и овощей. Далее уменьшаем порции пропорционально по БЖУ (белки, жиры, углеводы). За праздники мы основательно растянули желудок.

В-четвертых, обязательно убираем все мучное, сладкое – все, что из муки высшего сорта. За эти две недели организму и так досталось. Если без хлеба никак не получается, оставьте цельнозерновой.

Примечание: масла для приготовления овощей или заправки салата использовать можно. Если очень хочется фруктов – тоже можно в небольшом количестве в первой половине дня. Для северян лучшая альтернатива – наши замороженные ягоды-дикоросы. Но не в виде варенья!

Также несколько дополнительных советов от Роспотребнадзора:

• ужинать следует не позднее трех часов до сна.
• перед сном можно выпить кисломолочный кефир. Тогда через какое-то время при наличии силы воли можно восстановиться. Если же вы чувствуете дискомфорт в ЖКТ, головные боли, разбитость, вялость, тошноту – полезно провести более эффективные очищающие процедуры.
• желательно перейти на дробное питание: ешьте пять-шесть раз в день маленькими порциями.
• если разгрузочная диета не помогает, появились боли или тошнота, стойкое нарушение стула, рвота, то необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить отравление, гастрит и другие возможные заболевания.

Кроме того, врачи советуют воздержаться от кофе, энергетиков и крепкого чая после 14:00. Лучше перейти на травяной чай или просто воду с лимоном.

Спорт

И, конечно, не забываем про физическую активность. Только не бросайтесь в омут с головой из чувства вины, что совсем забили на занятия и зарядку в эти дни.

Делайте все постепенно, чтобы не шокировать размякший организм неожиданной, резкой нагрузкой. Вам помогут ходьба, йога или легкие тренировки – без фанатизма. Гуляйте на свежем воздухе ежедневно по 30–40 минут. Кислород плюс движение – это минус калории и плюс энергия.

При этом упражнения желательно делать утром или днем, хотя бы до 18 часов.

Если же ваш отдых в новогодние праздники, наоборот, был гиперактивным и теперь вы страдаете от боли в мышцах, важно отдохнуть, но не лежа на диване, а добавляя в свой распорядок дня физическую активность.

Например, это могут быть прогулки или упражнения на растягивание. Эффективны для восстановления массажные процедуры, прогревания в сауне, бане.

Умеренные физические нагрузки и занятия спортом помогут улучшить обмен веществ и вернуть тонус организму.

Сон

Сон крайне важен для здоровья человека. И одна из главных трудностей в восстановлении после долгих праздников – возврат к здоровому сну с 22.00 до 07.00.

Делайте это постепенно. Вот несколько шагов ко сну, которые вам в этом помогут:

• каждый вечер сдвигайте отбой на 15–30 минут раньше;
• за час до отбоя выключите экраны телевизора, компьютера, телефона;
• приглушите свет в доме;
• перед сном сделайте в течение 5 минут глубокие вдохи и выдохи;
• спать следует в полной темноте. Никаких гирлянд и лампочек.

***

Восстановление после новогодних праздников – порой сложная задача, но эти рекомендации помогут вам быстрее вернуться в форму.

Диетический салат

Этот вкусный, полезный и простой в приготовлении салат из свежих овощей поможет вам в восстановлении после праздников. Оригинальный рецепт на RussianFood.com.

Ингредиенты: огурец – 1-2 шт., пекинская капуста – 100 г, авокадо – 1 шт., оливковое масло – 1 ч.л., лимонный сок – 1 ч.л., соль.

Приготовление. Чистим авокадо и разрезаем пополам, косточку удаляем. Авокадо нарезаем на небольшие кусочки, огурцы – полукружочками. Пекинскую капусту необходимо нарезать крупно. Перемешиваем с авокадо и огурцом.

Солим, сбрызгиваем лимонным соком и оливковым маслом. И всё, вкусный диетический салат готов.