Как дожить до 100 лет: пять правил здоровья и долголетия

Человек, который захочет для себя вести здоровый образ жизни, может сохранить крепкое здоровье до глубокой старости.

Вот главные правила здоровья и долголетия:

  1. Здоровый сон. Очень важно высыпаться, чтобы быть здоровым и отлично себя чувствовать. Продолжительность сна зависит от личных потребностей каждого человека. Но всё же стоит постараться отводить для сна не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна провоцирует гормональные расстройства и хронически плохое настроение.
  2. Правильное питание. Оно является важнейшей составляющей долголетия. Не стоит злоупотреблять углеводами и жирами животного происхождения, лучше отдавать своё предпочтение продуктам, богатым белками и клетчаткой, т.е. овощам и фруктам (не менее 500 г в сутки). Обязательно нужно включить в свой рацион отруби, йогурты и орехи. Всё это является очень полезным для здоровья. Старайтесь придерживаться правил раздельного питания.
  3. Забота о своём сердце. И для профилактики сердечных заболеваний важным является правильное питание. После тридцати лет стоит делать для себя обязательной ежегодную проверку – электрокардиограмму. Это обязательно, независимо от того, беспокоит ли вас сердце.
  4. Движение. Навсегда надо покончить с ленью и больше двигаться (не менее 30 минут ежедневно). Если вы мало двигаетесь, организм получает недостаточное количество кислорода, а сосуды в это время теряют эластичность. Гуляйте как можно чаще, откажитесь от пользования лифтом и по возможности от общественного транспорта, если нужно преодолеть не очень большое расстояние.
  5. Регулярное посещение врача. Ведь большинство болезней излечимы, если их вовремя диагностировать. Во избежание необратимых последствий необходимо время от времени сдавать анализы, измерять артериальное давление и делать флюорографию.

Рецепты здоровья и долголетия интересовали людей во все времена. А если учитывать ухудшение экологии, урбанизацию, увеличение количества заболеваний и другие проблемы современности, то вопросы долголетия становятся особенно актуальными для нашего времени.

Берегите себя и своих близких, не болейте!

+1
231
+1
13
+1
49
+1
6
+1
13
+1
11
+1
26

This post was published on 10.08.2024 16:00

Share
Published by
Ирина Романова

Recent Posts

  • НОВОСТИ

Айсен Николаев поздравляет с Днем молодежи

Уважаемые якутяне! Дорогие молодые жители Якутии! От имени руководства Республики Саха (Якутия) и от себя…

28.06.2025
  • ГЛАВНОЕ

Евдокия Иринцеева-Огдо: cо временем стала верить, что всё предопределено

Имя журналиста, писателя Евдокии Иринцеевой широкой публике известно под псевдонимом Огдо. Она родилась в Кобяйском…

28.06.2025
  • ИНТЕРЕСНОЕ

Сегодня день Фита: традиции и приметы 28 июня

Народный праздник День Фита отмечается 28 июня 2025 года (дата по старому стилю – 15…

28.06.2025
  • НОВОСТИ

Глава Якутии Айсен Николаев поздравляет с Ысыахом Туймаады-2025

Уважаемые якутяне! Дорогие гости республики! Поздравляю вас с долгожданным Ысыахом Туймаады! На протяжении многих веков…

28.06.2025
  • НОВОСТИ

Программа Ысыаха Туймаады-2025

Какие мероприятия проведут на главном празднике лета в Якутске

28.06.2025
  • НАУКА

В Якутске проходит Всероссийский форум по сохранению и развитию языков

На этой неделе Якутск стал площадкой проведения Всероссийского научного форума «Социокультурная среда как важнейший фактор…

28.06.2025