Есть или не есть: психолог рассказала, от чего у нас лишний вес

Несмотря на популяризацию бодипозитивного движения, красота и привлекательность у нас ассоциируются, прежде всего, со стройностью. Но в теме похудения есть не только физиологическая, а и психологическая сторона.

Несмотря на то, что по этому вопросу необходимо обращаться к таким специалистам, как эндокринолог и гастроэнтеролог, любые здоровые отношения с едой, прежде всего, начинаются с «головы». Разобраться во всем этом нам поможет врач-психотерапевт ГБУ РС (Я) ЯРПНД Алтана Алексеева.

Все болезни от нервов?

– Алтана, сейчас все чаще говорят о том, что, если вы хотите похудеть, доверить эту работу в первую очередь нужно своему головному мозгу. Часто ли к вам приходят люди с тем, что, несмотря на все рекомендации, они остаются полными? То есть хотят похудеть.

– Когда люди приходят ко мне, обычно не стоит задачи только похудеть. То есть само по себе похудение не является целью. Целью работы со мной являются именно качество жизни и самочувствие, плюс, конечно же, показатели соматического здоровья.

Слышали, наверное, о выражении, что все болезни от нервов? Если человеку от того, что он не может похудеть, эмоционально плохо, то, к сожалению, он не похудеет никогда.

– Почему?

– Психика не различает разницу между реальной угрозой и эмоциональной. Если человек всё время думает «ой, я такой толстый», то организмом это будет восприниматься как нападение. А для того чтобы защищаться, надо наращивать массу.

Привет, компенсация!

– Почему мозг так устроен, что мы часто путаем проблемы веса с другими проблемами? К примеру, условно женщина считает, что она станет ходить на свидания и будет счастливой, только когда похудеет.

– Я работаю с гуманистическим подходом и считаю: всё, что происходит, это – компенсация. И сам по себе лишний вес является результатом не слабоволия, глупости либо пищевой распущенности. Это компенсация того, что, к сожалению, человек «не вывозит» что-то эмоциональное в жизни. И телу приходится наращивать «доспехи», «латы надевать». Таким образом, компенсируется состояние «мне тяжело, я чувствую себя беспомощным, подавленным, растерянным, размазанным или ещё каким-то, но как-то мне же надо жить, поэтому я буду кушать вкусненько и много».

– Сейчас много людей, которые ведут марафоны похудения, в которых очень строго считают КВЖУ, и ни в коем случае, например, ни одну конфету нельзя. Это больше похоже на аутоагрессию или это вообще что?

– Это вообще маркетинг. Так люди зарабатывают на этом деньги. И это так хорошо продаётся, особенно если есть фотографии «до-после», хотя сейчас уже меньше, чем пару лет назад. Сейчас те, кто попробовал эти марафоны, наверное, понимают, что пока ты в марафоне, это как-то работает, но после – уже нет.

Разбираться надо не с тем, что ты, скажем так, считаешь калории. Разбираться надо с тем, что ты «не вывозишь». На какой-то период ресурсов старых накопленных хватит на «считать калории, потеть по три часа в спортзале». А потом запас кончается, и мы возвращаемся к той привычной жизни, которую мы опять-таки «не вывозим». И при этом привыкли заедать – привет, компенсация!

– Я сейчас на марафоне по похудению, и нам все время говорят: «Терпи!», «Не ешь!», «Не думай о еде!» — это нормальная дисциплина или что-то другое?

– На самом деле это очень вредно. Очень вредно терпеть и вредно «не есть». Установки «терпи», «не ешь» в итоге будут приводить к тому, что ты бросишь терпеть и будешь есть, есть, есть, есть. Не терпеть, не терпеть, не терпеть.

Навыки не одного дня

– Самая распространенная история – это путать телесные сигналы с психологическим дискомфортом. К примеру, я хочу обниматься, а, кажется, что хочется есть. Как научиться чувствовать себя?

– Очень серьезный и большой вопрос. Этому нужно обучаться как навыку, это дело не одного дня. Допустим, в процессе жизни человек научился компенсировать то, что ему на самом деле хочется, чем-то другим – к примеру, он вырос в такой среде, в которой обниматься было не принято. И компенсировать этот недостаток объятий привык конфетками – это будет устойчивая годами выработанная нейронная связь. Для того чтобы научиться другому взаимодействию, тоже нужно годами узнавать себя.

В моей практике достаточно часто люди с лишним весом – это люди, у которых имеются симптомы той или иной выраженности тревожного расстройства. А тревога всегда – компенсация небезопасности.

То есть люди выросли в состоянии небезопасности, у них было много «интересного» опыта, который наверняка никто не захочет повторять, потому что это неприятный, возможно, ужасный, может быть, страшный опыт. И исходя из этого опыта психика выработала состояние тревоги как норму для организма, так как условия жизни были ужасные, и поэтому она воспроизводит только то, к чему привыкла. Она и будет воспроизводить эту тревогу, даже когда вроде бы все очень даже неплохо.

Одно дело, когда на тебя нападает кто-то, и у тебя на этом фоне возникает тревога, ты хватаешь ноги в руки и бежишь – это адекватно, обоснованно и тревога здесь – молодец, она помогает. А когда ты у себя дома, у тебя всё спокойно, тебе никуда не надо бежать, а состояние такое, как будто на тебя кто-то нападает, и ты понимаешь, что если сейчас ты начнешь куда-то бежать, это будет очень странно, и что делать? Есть.

***
Бесполезно бороться с перееданием, полагаясь только на силу воли. Возможно, вам нужны помощь в освобождении от разрушительных установок, приводящих к перееданию, направление на путь принятия и любви к своему телу во всех его состояниях и формах. Ведь именно через любовь к себе происходят самые стабильные и здоровые перемены.

Беседовала Диана Сивцева.