Эксперты раскрыли секреты активной и счастливой старости

1 октября отмечают международный день пожилых людей. Как сохранить активность и здоровье в преклонном возрасте — в советах экспертов. 

По словам главного внештатного специалиста-гериатра Минздрава РС(Я), главного гериатра ДВФО, руководителя Якутского республиканского общества геронтологов и гериатров, д.м.н. Ольги Татариновой, пожилым, во-первых, нужно придерживаться сбалансированного рационального питания,  ограничив калории.

«Нужно пить достаточное количество жидкости – не менее 800 мл воды в сутки, потреблять продукты, богатые белком. Пожилым не нужно резко ограничивать соль. Не надо совсем исключать животные жиры и сосредотачиваться на низкожировых продуктах. Обязателен своевременный отдых, занятия физкультурой хотя бы полчаса в день. А точнее — 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю. Это могут быть быстрая ходьба, скандинавская ходьба, плавание, упражнения на баланс для профилактики падений», — говорит Татаринова.

Также она советует своевременно проходить медобслуживание, контролировать уровень артериального давления, холестерина, следить за весом. «А главное — смотреть в будущее с оптимизмом, позитивно мыслить, радоваться и быть благодарными каждому прожитому дню«, — подчеркнула эксперт.

С августа этого года в составе Республиканской клинической больницы №3 начала реализовываться уникальная программа «Активное долголетие», которую ведет ее куратор и автор программы Мария Антонова.

«Наш курс не рассчитан на определенное количество часов или дней, — делится Антонова. — Планируем заниматься, пока человек не поймет, как именно должен следить за своим здоровьем. ЛФК, суставная гимнастика, та же скандинавская ходьба — этим нужно заниматься со знанием дела, чтобы не навредить себе. Бесконтрольные занятия делают только хуже. Инструктор должен прежде всего знать ваш диагноз. К нам приходят люди, которые начали заниматься скандинавской ходьбой, а у них были серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой, давлением, суставами. И сразу выдержать марш-бросок на 6 километров им без предварительной подготовки, конечно, тяжело».

Как утверждает автор программы,  главная проблема сегодня не просто увеличение продолжительности жизни, а продление физической и психической активности людей старшего возраста. «Нет ничего сложного в том, чтобы постареть. Дар в том, чтобы открывать новые возможности для себя в переменах», — уверена Мария Антонова.

Он один из членов команды Якутии, которая выступила на IX Всероссийском чемпионате по компьютерному многоборью, пенсионер Алексей Томский советует пожилым осваивать компьютерные технологии, чтобы идти в ногу со временем и открывать для себя каждый день что-то новое.

«Начинайте с работы в Интернете, читайте новости, общайтесь в соцсетях, знакомьтесь с работой сайта госуслуг и Пенсионного фонда. Потом можно постепенно осваивать офисные программы. Можно также записаться на компьютерные курсы при Школе третьего возраста. В Пенсионном фонде тоже организуются аналогичные курсы с привлечением преподавателей университета. Ну и дети, внуки и другие родственники не откажут в помощи», — считает киберспортсмен.

Отметим, что в Якутии наблюдается рост продолжительности жизни — 71,6. Это один из самых высоких показателей на Дальнем Востоке.