Чувство усталости, напряжения или ощущения превалирования неконтролируемых событий выбивает нас из жизненной колеи. Что делать, чтобы справиться с эмоциональным напряжением и тревожностью, рассказала психолог-консультант, преподаватель Московского государственного психолого-педагогического университета Марина Жиронкина.
1. Лучшая техника для этого: «5-4-3-2-1»: назвать 5 вещей, которые видишь, 4 — которые слышишь, дотронуться до 3-х вещей, почувствовать два запаха и что-то одно попробовать на вкус.
ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ. Для того, чтобы вернуть себя в состояние покоя, важно «почувствовать землю под ногами», «заземлиться».
2. Ароматерапия — действенное средство от стресса. Но, если вы не явный поклонник ароматических масел, то вполне подойдет обычный лимон.
ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ. Исследования говорят о том, что вдыхание аромата лимона в течение 15 минут нормализует сердцебиение и давление, оказывает успокаивающее действие.
3. Ощущение заботы и исполнения даже самых мелких желаний. Очень важно баловать себя и позволять близким это делать. Причем речь идет не о дорогостоящих подарках или поездках на море, это может быть даже простое чаепитие с любимым лакомством.
ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ. Не зря, по данным программы лояльности «Х5 Клуб», абсолютное большинство россиян (93%) считают очень важным делать спонтанные подарки своей второй половинке. А 88% из них полагают, что съедобный подарок будет отличным решением. Более 40% людей отмечают, что еда дарит положительные эмоции, и даже небольшие «вкусняшки» способны поднять настроение в неудачный день. Например, женщины любят дарить что-то съедобное в качестве сюрприза — это легко и не требует особых усилий. А мужчины считают, что такое проявление внимания приятно и «не бьет по карману». Даже при выборе подарка задействована память человека — человек вспоминает, что ему самому приносило радость. Чаще всего из съедобных вариантов выбирают шоколад и конфеты (22% респондентов) и мороженое (16%).
ВАЖНО ПОМНИТЬ! Речь идет не о «заедании стресса». Здесь важен аспект церемонии: подбор, организация чаепития и т.д. И угоститесь чем-то, что вас, действительно, порадует.
4. Погрузитесь в игру! Здесь может одинаково хорошо подойти как кубик — рубика или тетрис, так и несложные игры, которые есть в любом смартфоне по умолчанию.
ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ. Погружение в правила и некую упорядоченную систему игры, требующую здоровой концентрации, способствует упорядоченности мыслей.
5. Ну и самое эффективное — влюбиться! В мужа или жену после 15 лет брака, или впервые в жизни в нового знакомого.
ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ. Все дело в том, что в состоянии неопределенности важно: а) создавать б) именно свои участки жизни, как бы наперекор и вне зависимости от текущего контекста. Кроме того, влюбленность не просто помогает переключиться, в организме гарантированно начинают вырабатываются гормоны, делающие человека счастливым.
This post was published on 28.06.2023 16:48